宜野湾市で人気の整体をお探しなら【医師も推薦する】整骨院Axis！

  

長いこと痛みが続いたり、
これまでに経験したことのない症状が出たり、

そんな状態になると、頭の中の大部分が、「不快な症状のこと」で埋め尽くされてしまうことになります。

しかしこの、「症状のことばかり考えてしまう」というのが曲者です。

頭の中で〝妄想を膨らませている状態〟です。


これはなにも、不快な症状に限ったことではなく、私たちの悩みのほとんどがそれに当てはまっているような気がします。

こんな時には、頭が雑念で溢れかえっているので、正しい選択ができません。

情動的な状態だと、冷静な判断ができないのです。

詐欺に騙されてしまうときも、情動優位な状態です。

最初にまず、パニック状態にしますよね。


そんな、

情動優位な状態に陥るのを避ける方法・・・
不快な症状のことばかり考えてしまうのをやめる方法・・・

それが、

『没頭できる趣味を持つこと』です。


趣味のことを考えただけで、「あれだけ悩んでいた症状のことは忘れてしまう！」「想像が膨らんで楽しくなってくる♪」

痛みがあったって、不快な症状が出ていたって、夢中で楽しんでいる時には忘れてしまっていますよね。

そんな趣味を見つけられると幸せですね。


では今から！

前から興味を持っていたことや、やりたかったことで、まずは楽しい妄想から（笑）、はじめてみませんか？


整骨院Axis（アクシス）
Tel ： 090-8620-1122←クリックするとLINEで友達追加できます。
所在地 ： 宜野湾市真栄原3-31-9 1F

※ 施術中はお電話に出ることができません。簡単なメッセージを残していただければ、手が空き次第折り返しお電話いたします。

※ LINEやメールからのご予約やお問い合わせは、24時間受け付けております。時間を気にせずお気軽にご連絡ください。

  

私たちは、『過去への後悔と未来への不安』というどうしようもないことに思いを巡らせてしまいがちです。

後悔と不安はどちらも、自律神経のバランスの乱れを生じさせてしまいます。


仕事のプロジェクトでも、家族での旅行でも、週末の過ごし方でも、先の見通しが立っていると安心感がありますよね。

人は、計画を立てるとそれだけで〝安心〟します。

計画を立てることで見通しが持て、不安を解消することができるからです。

そして、計画がどんなものであれ、成し遂げられていくにつれて〝さらに安心〟します。


つまり、何が言いたいのかと言うと、

同じような１日の過ごし方でも、「それが意図的かそうでないかで、自分自身の受け取り方が全く違ってきますよ。」ということ。


例えば、特に何の予定も入っていないような休みの日・・・

〝誰かから誘いがあったら出かけよう〟〝連絡がなかったら家でダラダラしよう〟といったことがあると思います。

もし誘いがなかった場合には、何となく１日を過ごすことになるわけです。

心のどこかに〝連絡あるかも〟のような、ちょっとした期待も持ちながら・・・。

そして１日の終わりに、〝せっかくの休みなのに何もしなかったなぁ～・・・〟みたいな気持ちになったりすることはないでしょうか。


本来であれば、気分もスッキリとリラックスした状態で、副交感神経も徐々に上がってきて睡眠に備える時間です。

そんな時間に、ネガティブな感情が心を占めてしまうと、自律神経のバランスに影響が・・・。

ですので、休日を過ごす場合でもあえて何もしないと言う計画を立てることが、深いリラックスに繋がります。

今度の休みの日には、特別な予定がない場合でも、あえて、『今日は家でゆっくり過ごそう』と決めて休んでみるのはどうでしょう。

きっと、これまでにないようなリラックスを味わえるはずですよ。


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「徹夜なんかして、睡眠不足にならないようにしましょうね～。」っていう当たり前の話なのですが・・・、

そもそも「なぜ、睡眠が大切なのか？」知っていますか？

答えは・・・、

〝質の良い睡眠をとることで、副交感神経のレベルをググッと上げることができるから！〟


副交感神経には、血管を広げて血流をスムーズにしてくれる働きがあるのですが・・・、

40代、50代になると、副交感神経のレベルがギューンと下がってくることがわかっています。

そうなると、交感神経だけが高い状態に・・・、

つまり、筋肉が緊張して血流の悪い状態になってしまいがちに。

そんな弱った副交感神経に、さらに追い打ちをかけるのが〝睡眠不足〟なんです。


自律神経のベストな状態は、交感神経と副交感神経がともに高いレベルでバランスが取れている状態です。

私たちの身体は、日中に仕事をしたり、人とコミニュケーションをとっているときには交感神経が優位になります。

そして、夜寝る前のリラックスしているときや、睡眠に入ったときなどは副交感神経が優位になります。

交感神経が優位になる日中でも、副交感神経がある程度のレベルを維持していることが理想的な状態です。


寝不足の状態だと、副交感神経のレベルが十分に上がらないまま翌朝を迎えることになります。

そうなると、副交感神経が極端に低い状態で日中を過ごすことに・・・。

そんな状態では、腸にも、血管にも、脳にも、精神状態にも悪影響しか及ぼしません。

そんな状態を避けるためにも、〝休養も仕事のうち〟だと考えて睡眠をしっかりと取るようにしてみてはどうでしょう。


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どんな仕事をしているのかにもよりますが、仕事中は緊張の連続です。

リラックスして仕事をするなんて、なかなかできませんよね。

私たちの身体は「怒り」「悲しみ」「葛藤」「緊張」「不安」「悩み」「寂しさ」などの気持ちの変化からも影響を受けています。

それらが強いと交感神経が上がり、身体が緊張状態になってしまいます。

血管が収縮して、血流が悪くなっている状態ですね。

そんな時には、たいてい呼吸も浅くなっています。


〝ため息〟には先日お話しした〝吸うよりも吐く息を長くする呼吸〟と同じ、副交感神経を上げて、自律神経のバランスを整える効果があります。

どちらも〝吐く息を長くする〟ことを意識するのがポイントです。

しっかり息を吐くことができれば、しっかり息を吸うことに繋がります。

〝ため息をついたついでに意識的に呼吸を続けて〟しまえば、〝ゆっくりとした深い呼吸〟になっていきます。

呼吸がゆっくりになれば、副交感神経が上がってきて、全身がリラックスして、血流も良くなってきます。

脳へもブドウ糖がしっかり供給されるようになり、思考も感情も安定するはずです。

呼吸は必ずしています。

どうせするなら、身体が楽になるような呼吸がいいですよね。

それでいて、やり方も楽なのが。

〝ため息〟と〝呼吸〟のことを思い出しさえすれば実践できますので、仕事中や休憩時間に思い出して試してみてください。

意識していなかったこれまでより確実に、自律神経のバランスが良くなりますよ。


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以前のブログでは、自分が「怒り」そうになった時の対処法についてお話しました。

今回は逆に、あなたが怒られた時の対処法についてお話していきます。

「人に怒られる」のも、自律神経を大きく乱してしまう状況の一つです。

怒られている時、人は色々な感情を抱きます。

反省したり、落ち込んだり、悔しさが込み上げてきたり、悲しくなったりなど、様々な思いが駆け巡ります。

しかし、この「感情を揺さぶられる」という状況はあまりよろしくありません。

人は、感情的になると交感神経が跳ね上がるから。

その結果、血流は悪くなり脳が正常に機能しなくなるからです。


そうならない為の対処法としてお勧めしたいのが、「検証する」という方法です。

上司に怒られる、お客さんからクレームを浴びせられる、身に覚えのないことを批判される、など様々な場面があるでしょうが、そんな時には決して感情的にはならず、ひたすら検証をしてみてはどうでしょう。

相手から、なんとなくイヤ〜な波長を感じ取ったら、即、検証をはじめてしまいましょう。

ポイントは、怒られる前にはじめてしまう、自律神経が乱れる前にはじめてしまうことです。

だって、自律神経が乱れたら簡単には戻らないから。

怒られて数時間も自律神経が乱れた状態でいるより、予測がつくのならあらかじめ備えておく方が得策ですよね。

機嫌の悪そうな人って、後ろ姿、表情やしぐさ、・・・、雰囲気でなんとなくわかりますよね。

あの空気を感じ取ったら避けましょう！・・・と言いたいところですが、実際にはできない状況の方が多いかと思いますので、備えてみましょう。

検証をはじめてしまいましょう！


検証のやり方は簡単です。

例えば、第三者的な立場で、質問を自分に問いかけてみるというもの。

〝これは、本当にあなたが怒られるべき問題ですか？〟
〝もし、あなたが怒られるべき問題なら、どこがどう悪かったと思いますか？〟
〝どうしたらこの問題に対処できると思いますか？〟
〝相手が1番怒っているポイントはなんだと思いますか？〟
〝どうしたら同じような問題を再発させずに済むと思いますか？〟
〝（あなたが怒られるべき問題でないなら）なぜこの人はあなたに腹を立てていると思いますか？〟

など、とにかく第三者的立場で状況を分析し、検証してください。

先程も言った通り、怒られる前から、自律神経が乱される前からはじめてしまうのがお勧めです。

誰でも怒られた後には、怒られたことを振り返ったりしますよね。

しかし、それでは手遅れだからです。

怒られることで交感神経が跳ね上がってしまった状態では、後で振り返って検証しようとしても、難しい・・・。

頭に血が上っている状態では、とても冷静になんてなれないからです。

逆に、「あんな言い方はないだろ！」と怒りが沸き起こってきたり、「なんでこんなとこミスってしまったんだろう」とさらに落ち込んでしまうことの方が多いのではないでしょうか。

自律神経のバランスが乱れている状態で問題に向き合うことで、状況をさらに悪化させてしまうのだけは避けたいですよね。

大切なのは、最初からとにかく自律神経を乱れさせないこと。

その対処法が、「検証する」なのです。

顔は真剣な面持ちを保ちながら、頭の中では冷静に検証を進める。

相手の感情を真正面から受け止めずに、ひたすら自問を繰り返す。

この対処法をぜひ試してみて、自律神経を乱さない習慣を身につけてください。





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『呼吸』は自律神経を整えるのにとても役立つことがわかっています。

でも！

ほとんど意識することもないのではないでしょうか。

２～３分続けるだけでも、自律神経の数値が上がったり、血流が良くなったり、気持ちも落ち着くといった研究結果がでています。

「試さない手はない」ですよね(^^)

呼吸法について調べると、色々と出てきて迷ってしまうと思います。

「何秒で吸って、何秒で吐く」
「吸ったときにお腹を膨らませて、吐くときにお腹を凹める」
「肩甲骨を寄せた状態をキープして胸を張って、骨盤を立てて・・・」

・・・・・・続けられません。

筋肉に無駄な力が入ってしまいリラックスできません。

筋肉の緊張に意識がいってしまうのがわかるはずです。


ここでは、比較的簡単に無理せずにできる方法を提案します。

意識して欲しいポイントは、〝吸うよりも吐く息を長くする〟こと。

それだけです！

まずは、「頑張らずに楽に吸ってみる。入ってくる分だけを吸う。勝手に出ていく分をゆっくり吐く。」を試してみてください。

自然と吐く息も長くなっているはずです。

副交感神経の活動レベルが上がりますので、自律神経のバランスも整ってきます。

不安が強いとき、緊張しているとき、腹が立っているとき、集中力がなくなっているときなど、意識して〝吸うよりも吐く息を長くする呼吸〟をしてみてください。

この呼吸法で身体の変化を実感して興味を持たれたら、他の呼吸法を調べて試してみるのもいいですね。


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「全部食べきらないと気が済まない」
「残すと悪いなと感じる」
「お皿をキレイにしないと」

あなたは「食べ物を残す罪悪感」で、食べ〝過ぎ〟ていたりしませんか？

食べ過ぎると、

身体は食べた物の消化などに活動が集中してしまうので、仕事や運動のパフォーマンスの低下に・・・。

それが寝る前だと、質の良い睡眠もとれていないので自律神経のバランスも崩れがちに・・・。


健康であることの重要な要因に,「血液の質」があげられます。

その血液の質が、どこで決まるのか知っていますか?

答えは・・・「腸」です。

血液の質は腸で決まります。

そして、腸の働きをコントロールしているのは自律神経です。

特に、副交感神経の働きが大きく影響しています。


自律神経を整えるうえでリズムはとても大事です。

1日の食事の量と内容を少しだけ意識して、〝適度に〟とるようにしてみましょう。

あまり細かく考えなくても大丈夫ですよ。

まずは、〝満腹になるまで食べるのをやめてみる〟のはどうでしょう。

腸に負担をかけない食べ方を意識することは、健康にも、美容にも効果的ですよ。


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「自律神経が乱れているかも・・・」
「自律神経のバランスが悪いかも・・・」

と、感じている人ほど不規則な生活習慣になっていないか見直してみましょう。

不規則な生活をしている人ほど、〝夜中に食べてすぐに寝る〟といった生活習慣になっていないでしょうか。

〝食べてすぐ寝る〟ことで、食べたものが消化されなくて太りやすい、胃腸に負担がかかる、・・・など、他にも様々なことが医学的にわかっています。

自律神経を整える上で、とても大切になってくるのが〝質のよい睡眠〟です。

食事をすると、私たちの体内では交感神経がググッと上がってきます。

交感神経の働きが活発な状態です。

食事を終えると、体内ではゆっくりと副交感神経の働きが活発になってきます。

食後に眠くなってくるのは副交感神経が高まってくるから。

そのまま寝てしまいたい気分になりますよね(^^)？

でも実は！

〝食べてすぐ寝る〟という生活習慣が、睡眠の質を低下させてしまっているのです。

なぜなら、質の良い睡眠をとれるほど十分には副交感神経が高まっていないから。

理想の睡眠が取れるくらい十分に副交感神経が高まるのには、3時間程度の時間が必要です。

食べた物を消化したり、吸収したりする時間が必要なんですね。

理想的な睡眠をとるためにも、〝寝る3時間前には夕食を終えてみる〟のはどうでしょう。


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こんな選択肢の存在を知っていたら、『猫背』で悩むなんてなくなるのに
猫背を瞬時にやめられるセルフケアを提案する人気の整骨院

物理的に筋肉や骨格の位置が変わるような、具体的な方法を提案しています。


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朝起きて仕事に行くまでを、

〝気持ちゆっくりめに行動〟してみませんか？

朝はどうしてもバタバタになりがちです。

ゆとりが持てないのもわかります。

しかし、起床後バタバタ動き回ることで交感神経が急激に跳ね上がってしまいます。

そうなると、副交感神経が一気に下がることに・・・。

朝は、「副交感神経」が優位な状態から「交感神経」が優位な状態へ切り替わる時間です。

急激な変化の積み重ねは、身体をストレス状態にしてしまいます。

自律神経の切り替えを穏やかにするためにもまずは、

〝ゆっくり〟を意識することからはじめてみてはどうでしょう。

自律神経が整ってきますよ。


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